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都有示意图，并有说明，你按上练后，久而久之，就会知道其中的益处，它将会去除你体中渣滓，净化体质。然后再学弹腿之功，它将帮你打通十二经脉中的三条经脉：足三阴经。即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，它们分布在腿的内侧，其循行方向均由足部经过下肢内侧、腹部抵止于胸部。”
恒儿在师傅的指导下，边看边学，他不但学了打坐吐纳之功，同时也学了一些点穴指法。在练习点穴指法时，他经常用自己的身体作把子，练习点穴指法。在练习打坐吐纳之功中，开始还没觉得有什么不同，但二个月下来，这打坐吐纳之功，对恒儿身体确实有很大的帮助，他的体质得到进一步的提升。