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，下了一个死命令，那就是脱掉负重，围着房间里面转圈，而且是用尽自己所有的力气来跑，一刻都不能停下来，凡是停下来的人，就要从新开始跑圈，而猛虎给他们的圈数就是一万圈。
一边是承受重力带来的好处，一边就是走速度方面的好处，其实两种训练方式，都是有助于他们自身的开发，重力可以开发众人体内的骨骼，可以让骨骼更加的坚硬，而不是脆弱到，随便一扭就会受伤，甚至还能达到锤骨的作用。
而速度的作用就在于，能够让人提升自身的精神力度，从而让众人在作战的时候，可以敏锐的发现，身边的任何一草一动，不会被动的别敌人潜伏到身边后，才发现敌人的入侵。
这两套方案都是张伟提出来的，他不出面训练他们，是因为自己的身份，大家都知道总指挥的实力是多么的厉害，要是让张伟亲自训练的话，那么他们就会有压力，而且这种压力还是很大的那种，所以张伟为了避免这种事情发生，才会选择让刺风和猛虎他们来训练黄飞燕等人。