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斜方纪阔背肌都位于背部，在背部占据了极大的范围。
背部，在整个躯干部里是张力最大的部位，王凡就是受了杨老师的指点，先从背部肌肉开始训练起的。
“注意弓背！”
旁边，杨老师还在不停巡视。
这入门训练的第一阶段，就是练弓背。
弓背10分钟，左右侧背10分钟，再继续弓背10分钟，这就是一个完整的弓背训练流程。
按杨老师的话来说，通过这个流程，可以让人清晰的感知到斜方肌与阔背肌在产生作用时的着力点与着力感。
想要炼肌，首要第一条就是要找到肌肉产生出力的那股感觉，也俗称为力感。
只有明析了力感，才能在需要时，爆发出不同的力度。
“好，弓背结束，立刻收背，转左侧背！”
杨老师的话音一落，王凡立马就开始跟着转换下一个动作了。
“呃啊……操！”
结果才一转动身体，王凡直接就腰部一软，一屁股坐下去了。
酸。
这么练起来，腰是真的酸。
叽叽叽叽~
旁边，一看王凡坚持不住了，大黄也跟着一屁股坐了下来，这小不点也在跟着练呢。
不过就它那小身板，王凡根本就看不出来肌肉在哪里，也不知道这小家伙也在跟着练个啥。
“不准休息，时间还没到，继续练！”
结果王凡才坐下没几秒，杨老师就冷着脸走过来了。
“杨老师，我腰酸的实在是动不了了。”
王凡哀嚎起来。
“这是好事，腰是躯干之基，酸痛很正常！”
“现在起来，继续练！”
“如果你现在半途而废，那么刚才的弓背训练就没有什么效果了，快起来！”
“唉，好吧……”
王凡再次哀嚎一声，不得不顶着腰部的酸痛感，再次爬起来了。
“如果感觉实在坚持不住了，可以吃一粒气血丹。”
杨老师看王凡一脸痛苦的表情，还是提醒了他一句。
“嗯？”
王凡直接就是一愣：“还可以吃气血丹的吗？”