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接下来几，宋师道没事的时候，就躲在船舱里研究【长生诀】，经过三揣摩，宋师道终于有了一些头绪。
由于宋师道在后世修炼形意拳，所以对人体经络穴位特别留心，人体的十二正经，奇经八脉以及七百二十个穴位都了如指掌。
五行当中肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。又水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。
宋师道根据这些，很快就琢磨明白了【长生诀】里七幅图里的五副图。宋师道又根据水一，火二，木三，金四，土五，找出属于水的那副图，认真研究，当宋师道认为没有纰漏了，然后决定先修炼水一图。
宋师道脱去外衣，一头扎入长江里，下潜大约三四十米，宋师道手摸到河床，河底漆黑一片，宋师道在河底找到一处沙地，然后盘膝坐在沙地上，脑子里仔细回想了一下水一图，控制着丹田里的内气开始按照水一图运转。
真气一个穴道，两个穴道，五个穴道，十个穴道，大约有一刻钟，宋师道把水一图运行了一周，竟然没有发生意外，宋师道把丹田里的真气一点一点地都按照水一图运行了一遍，最后把运行后的真气全部按照水一图运转，宋师道顿时感到好像一道水流，在经脉？内流淌，浑身舒服极了。